Секреты счастливой беременности: учимся управлять эмоциями. Эмоции и беременность Как получить положительные эмоции при беременности

Беременность - волшебный период. Но, к сожалению, постоянно пребывать в радостном и умиротворенном состоянии удается не всем мамам…

Источник: Getty Image

Конечно, раздражительность проявляют не все беременные. И все же ситуация довольно распространенная, она беспокоит и саму будущую маму, которая чувствует, что не может совладать с собой, и всех, на кого ее агрессия направлена. В чем причина?

Почему милая и ласковая девушка вдруг становится неуправляемой и злобной, раздражительной и обидчивой мегерой? На самом деле этому явлению есть научное объяснение, и даже не одно, а сразу несколько.

Гормоны или гены?

Одной из причин резко возникающего и ярко выраженного раздражения в период беременности специалисты считают нашу генетическую память, то есть передачу жизненно важной информации из поколения в поколение. Наши далекие предки вынуждены были постоянно защищаться от враждебного и опасного мира, постоянно бороться за свою жизнь, для чего были необходимы быстрая реакция и хорошая физическая форма.

Так как силы и быстрота реакции будущей мамы уменьшаются, нашей беременной прапрабабушке приходилось компенсировать их недостаток агрессией и вспышками ярости. Только так она могла защищать себя и ребенка.

Современный мир не так опасен, и все же генетическая память пусть изредка, но влияет на наше поведение и настроение. И вот, будущая мама даже на несерьезный конфликт реагирует вспышкой ярости.

Есть и другая причина. Женщина чувствует связь со своим ребенком с первого триместра беременности. Уже в этот период она ощущает себя мамой. А вот мужчина обычно осознает себя отцом намного позже. Возникает непонимание… Женщине хочется, практически на бессознательном уровне, чтобы будущий отец разделил с ней все трудности беременности, ведь это их общий ребенок. А выражается такое желание часто в повышенной раздражительности.

Еще одна причина - гормональная перестройка (не всем она дается легко). Да и генетику сбрасывать со счетов не стоит - расспросите маму, что она чувствовала во время беременности.

Источник: Shutterstock

Гнев душит!

Что делать, если «гнев душит»? Сначала осознать, что приступы агрессии - одно из проявлений перестройки организма. Это неприятно, но нормально. Ну… что-то вроде токсикоза - физиологической реакции, свойственной многим будущим мамам, связанной с гормональными колебаниями.

Если раздражение - естественная реакция, значит, мужу и другим близким придется либо смириться, либо копить ответные обиды? А вот и нет. С приступами злобы можно бороться.

Постоянно заботьтесь о своем психологическом состоянии - это самый простой и действенный способ. Учитесь отдыхать и забывать о проблемах, не касающихся напрямую беременности и здоровья.

Источник: Shutterstock

Радуйте себя!

Например, общением с приятными людьми, интересными занятиями по подготовке к родам. Подойдут любые увлечения, которые не вредят малышу. Смешные истории, фильмы, ролики в Интернете тоже отлично снижают психологическое напряжение.

Помиритесь! Попробуйте в свой спокойный период попросить прощения у тех, кого вы нечаянно обидели. Вам обязательно станет легче. Ну, и им тоже. Предупредите близких, что вам иногда трудно держать свои эмоции под контролем. Они вас поймут и поддержат.

Устраивайте сеансы релаксации. Их проводят в удобной позе, под спокойную музыку, часто с зажженными свечами. Можно просто смотреть на колеблющиеся язычки пламени. Обычно достаточно одного сеанса релаксации каждый вечер, чтобы стать спокойнее.

Источник: Shutterstock

То, что доктор прописал

Советуйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Можно попросить его порекомендовать успокоительный чай или витаминный комплекс. По последним данным, благотворное влияние на эмоциональный фон оказывают омега-3 жиры (они влияют на синтез серотонина, отвечающего за настроение, снижают уровень тревоги, стресса и агрессии, противостоят депрессии).

Если рыбу вы едите не регулярно, возможно, врач порекомендует вам принимать рыбий жир или комплекс с омега-3.

Источник: Instagram @__producton__

Тест: Умеете ли вы управлять эмоциями?

1. Ваша беременность проходит не так спокойно, как мечталось?

А - Да Б - Нет

2. Вас мучает бессонница?

Б - Нет А - Да

3. У вас временами возникает ощущение, что все валится из рук?

А - Да Б - Нет

4. Вам кажется, что никто вас не понимает?

Б - Нет А - Да

5. Окружающие часто разговаривают с вами так, что вы не можете сдержать негативные эмоции?

А - Да Б - Нет

6. Сложности в общении стали появляться именно во время беременности?

Б - Нет А - Да

7. У вас часто бывают истерики?

Б - Нет А - Да

8. Вы часто проявляете упрямство?

А - Да Б - Нет

9. Вас часто мучает ощущение беспомощности перед возникающими время от времени проблемами, неприятностями?

А - Да Б - Нет

10. Вы с большим нетерпение ждете окончания беременности?

А - Да Б - Нет

Больше ответов А: вам не всегда удается совладать с эмоциями. Значит, есть к чему стремиться. Стать более спокойной и уверенной в себе помогут фитнес, дыхательная гимнастика, прогулки и консультация перинатального психолога.
Больше ответов Б: в вашей семье все не так уж плохо. Эмоциональный фон не нарушен, причин для беспокойства нет. Только не забывайте радоваться беременности! Помните, ваши эмоции передаются малютке в животике.

То плачу, то смеюсь… или эмоции при беременности.

Беременная женщина – это особое существо, это тонкая и ранимая душа, даже если до этого женщина была стальной леди! Целых девять месяцев ожидания счастья, они сильно меняют женщину. Во время беременности в душе появляются надежды, строятся планы на жизнь, мечтается о будущем, представляется малыш и жизнь с ним. Однако, вместе с этим появляются и тревоги – «а справлюсь ли я, смогу ли быть хорошей матерью?». Многие мамы, особенно имевшие неудачный опыт предыдущих беременностей переживают, смогут ли они доносить и родить малыша, все ли с ним в порядке? Другие не уверены в супруге, стеснены жилищными условиями или имеют проблемы на работе. Бывает всякое и это портит беременной жизнь, привнося в нее страх и тревогу. Как же не впасть в уныние, не поддаться депрессии и не раскиснуть? Способов много, но начать надо с разбора в себе.

С чего начать?

Вроде бы беременность должна приносит только положительные эмоции, ведь вы даете начало новой жизни. Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд. Но большинство из женщин помнят состояние, когда внезапно на глаза наворачиваются слезы даже от простого детского мультфильма. Или нападает состояние необъяснимой эйфории. Все это наши беременные гормоны – и это нормально, именно они дают необычную чувствительность, ранимость, сентиментальность, из-за них у женщины появляется обидчивость и слезливость. Для беременных характерна повышенная эмоциональность, раздражительность, особенно если мучает токсикоз, а настроение может меняться несколько раз в час. Часто молодые пары обращаются к психологу за помощью именно в этот трудный период, чтоб не допустить конфликтов в семье.

Что влияет?

Вспомните, каково было ваше психологическое состояние до беременности, это важно для понимания сути происходящего. Во время беременности центральная нервная система (ЦНС) воздействует на выработку гормонов, которые необходимы для зачатия и для дальнейшего вынашивания крохи. Мы с вами сейчас ведем очень активный образ жизни, работаем порой на двух и более работах, балуемся сигаретками и алкоголем, много времени отдаем компьютеру и интернету. А сколько вы отдыхаете, как долго и как хорошо спите? Все это перегружало вашу нервную систему долгие годы, а это в свою очередь не проходит бесследно. Нервная система, как загнанная лошадь, привыкла работать на износ. И тут резко вы затормозили и перестроились на новый ритм…. Не сразу ваш организм сможет понять и перестроиться на новую волну – отсюда и всплески эмоций, и подавленное настроение и даже депрессия…

Поэтому, врачи настоятельно рекомендуют женщине готовиться к беременности как физически, так и психологически – за пару месяцев. А лучше за полгода до предполагаемого зачатия снизьте нагрузки на свой организм, перестаньте курить, чаще отдыхайте душой и телом, причем не забывайте о полноценном сне, питании и отдыхе на природе. Помните, что стрессом для организма являются и различные диеты, переезды, ремонты и смена работы – отложите их до лучших времен.

Адаптируемся к новому положению.

Смены настроения будут с вами всю беременность – это гормоны, и от них никуда не деться. Но выраженнее и сильнее они будут заметны в первые 2-3 месяца. Ведь организму надо адаптироваться к новому положению. Кроме того, возможно появятся сонливость, повышенная утомляемость, раздражительность. А если еще и токсикоз – тогда какое-то время есть смысл принимать легкие седативные средства, чтоб они помогли держать себя в руках. Ведь при токсикозе появляется чувство беспомощности, тревожности, кажется, что никто не хочет вам помочь и не понимает вас.

Не пугайтесь и не упрекайте родных, все происходящее временно и естественно, и скоро все наладится. Поговорите с другими «пузиками» и вы поймете, что не одиноки, многие испытывают сходные чувства.

Кроме того, вам необходимо время, чтоб осмыслить себя уже в новой роли – будущей мамы, а не просто жены и любимой, поэтому почаще говорите со своим супругом или любимым о том, что вас тревожит. Тогда не возникнет недопонимания.

Если беременность протекает тяжело, требуется госпитализация или есть угроза для ребенка. Это тоже влияет на женщину и повышает ее уровень тревожности. Когда я сама носила своего сына, мне пришлось трижды лежать в стационаре – это было трудное время. Мне хотелось просто лежать и смотреть в потолок, я боялась пошевелиться и никого не хотела видеть. Угнетали постоянные уколы и капельницы. Помогла поддержка мужа.

Разобраться в себе.

Во время беременности может появиться новая искра в отношениях с супругом, однако, может возникнуть и разлад, когда женщине хочется получить поддержку, а ее нет или супруг отстраняется от ее проблем. Мужчине сложно понять, что чувствует его беременная супруга, он тоже волнуется, переживает, но по-своему, ведь его статус отныне тоже меняется. И он переживает, сможет ли обеспечить вас, сможет ли сохранить свой статус и даже немного ревнует к будущему крошке. Проявите тактичность. Мягко привлеките его к происходящему. Расскажите, что появляется у вашего малыша, попросите помассировать ножки, погладить животик и приласкайте его – это нужно вам обоим. Секс, если нет противопоказаний со стороны малыша, может стать для вас новым открытием и источником ярких эмоций – ведь в беременность чувства обостряются.

Я не нравлюсь себе…

Часто источником отрицательных эмоций и депрессии для женщины становится изменение собственного тела. Во время беременности претерпевает достаточно значительные изменения фигура, грудь становится больше, меняется форма, прибавляются килограммы и могут появиться растяжки, варикозные вены и прочите неприятные явления. Беспокойство женщины понятно – всем нам хочется быть красивыми во все моменты жизни. Переживания за фигуру особенно имеют значение при творческих профессиях будущей матери – у актрис, певиц, танцовщиц. Хотя любой женщине мечтается родить и сразу влезть в любимые джинсы.

Кроме этого, всегда возникает подсознательный страх, что что-то не так с ребенком или своим здоровьем. Особенно это подогревается страшилками из интернета, рассказами подружек или просто соседок на лавочке во дворе. На фоне этого у женщины появляется плаксивость, она угнетена и боится.

В конце беременности к недовольству своим телом присоединяется еще и усталость – большой животик, томительное ожидание, нервы. Хорошо помогает таким женщинам занятия на курсах подготовки к родам или различные творческие студии – он снимают напряжение и зажатость. Психологи помогут отпустить тревогу и спокойно пойти на роды.

В этом периоде женщина начинает сужать круг своих интересов до дома и быта, обустройства «гнезда», а вот все, что связано с другими сферами жизни становится мало интересным. Родним надо проявить терпение и покорно выслушивать долгие беседы о памперсах и выборе кроватки, иначе опять будут слезы и расстройство. Хорошим антистрессовым и противодепрессивным средством в этот период может стать шопинг для малыша – покупайте ему ползуночки, носочки, приятные мелочи – это поможет вам расслабиться и получить удовольствие.

Как избавиться от плохого настроения?

Главное – это всегда давайте себе возможность отдыхать, особенно в первые недели и в самом конце беременности. Не корите себя за смены настроения – это ваша естественная часть, как любой беременной женщины. Однако и манипулировать родными за счет своего положения не стоит – им тоже сейчас трудно. Не позволяйте плохому настроению завладевать вами – ищите везде позитивные моменты и сохраняйте чувство юмора.

Хорошо помогают спорт и массаж спины и стоп, только посоветуйтесь с врачом, что вам можно и нельзя. Стресс хорошо снимает плавание и ванны с добавлением трав и морской соли. Старайтесь много гулять на воздухе, а созерцание видов природы вообще расслабляет и успокаивает. Слушайте шум дождя, звуки прибоя, пение птиц, все, что приносит вам в душу покой.

Найдите себе хобби или развлечение – пишите книги, читайте, вяжите, шейте. Все что вам по душе снимает стресс.

Если вам хочется плакать, не сдерживайте эмоции и дайте им выход – это полезно для здоровья, вредным является загонять обиду в себя, сдерживать ее. А беременным рекомендуют плакать у мужа на плече, чтоб он ласково поглаживал вас – поделитесь своими тревогами и переживаниями, вам станет легче. А вот скандалить и выяснять отношения не стоит, запретите это делать при вас и близким.

Наберитесь терпения, чтоб переждать самое эмоциональное время, ведь скоро вы встретитесь со своим крошечкой, это будет самым счастливым моментом вашей жизни. А плохое настроение быстро проходит. Не переживайте по поводу вашего самочувствия – врачи следят за вами и малышом, они не позволят чему-либо нарушить ваш покой. Если же вас что-то тревожит, не стесняйтесь задавать врачу вопросы, он подробно ответит на них и расскажет, что происходит с вами двоими. Если есть возможность, пообщайтесь с такими же «пузиками», как вы. Поделитесь сомнениями, вместе легче пережить трудное время.

Каждый раз говорите себе, что для малыша нужны положительные эмоции и позитивный настрой, он все чувствует и реагирует на ваше настроение. Старайтесь не волноваться по всяким мелочам, поддерживайте в себе позитив, слушайте музыку, смотрите добрые фильмы, общайтесь с природой, ведите беседы с крохой. Надо помнить, что все переживают перед родами – это естественно, особенно если они первые и пугает неизвестность. Пойдите на курсы по подготовке к родам – там вам все расскажут и покажут, научат дышать и расслабляться, многие курсы занимаются еще и психологической подготовкой.

Что может быть опасно?

Если вы периодически тревожитесь – это неплохо, но если ваша тревожность не отпускает вас ни днем, ни ночью, не дает вам спать, портит аппетит и отравляет жизнь, пора обратиться к специалисту. Это первые признаки надвигающейся депрессии. Депрессия – это опасное состояние угнетения психики, влияющее и на общее состояние – проявляется физическая слабость, отказ от еды, бессонница, головные боли, нарушения давления. Это состояние уже требует лечения, так как это не безобидное состояние, которое может влиять и на малыша.

Дело в том, что постоянное напряжение приводит матку в тонус, меняет гормональный фон и может привести к проблемам с вынашиванием, не стесняйтесь пожаловаться врачу – он назначит вам эффективное и безопасное лечение. Кроме того, вам поможет общение с психологом и конечно. Самое главное – это поддержка супруга и родных.

Беременность – это время покоя и гармонии. Постарайтесь достигнуть ее как можно раньше, а проблемы оставьте на потом, он вам сейчас не нужны! Счастливых родов!

Педиатр, это самый главный врач вашего ребенка, в виду чего желательно с малых лет наблюдаться у проверенного и достаточно квалифицированного доктора. П ри прояв лении недомогания, обна ружении симп томов заболеваний необходимо записаться на прием и консультацию педиатра , это можно осуществить как личным посе щением клиники так на сайте DocDoc.ru.

Проявляют не все беременные. И все же, ситуация довольно распространенная, она беспокоит и саму разъяренную будущую маму, и всех, на кого ее агрессия оказывается направлена. В чем причина? Почему милая и ласковая девушка вдруг становится неуправляемой и злобной, раздражительной и обидчивой мегерой? На самом деле, этому явлению есть научное объяснение, и даже не одно, а сразу несколько.

Гормоны или гены?

Одной из причин резко возникающего и в период беременности специалисты считают нашу генетическую память, то есть, передачу жизненно важной информации из поколения в поколение. Наши далекие предки вынуждены были постоянно защищаться от враждебного и опасного мира, постоянно бороться за свою жизнь. Для чего были необходимы быстрая реакция и хорошая физическая форма. Так как силы и быстрота реакции будущей мамы уменьшаются, нашей беременной прапрабабушке приходилась компенсировать их недостаток агрессией и вспышками ярости. Только так она могла защищать себя и ребенка.
Современный мир не так опасен, и все же генетическая память, пусть изредка, но влияет на наше поведение и настроение. И вот, будущая мама даже на несерьезный конфликт реагирует неадекватно - вспышкой ярости.

Еще одна причина - перестройка, не всем дающаяся легко. Да и генетику сбрасывать со счетов не будем - расспросите маму, что она чувствовала во время беременности?

« Случай из практики
Я даже не сразу понял, что Яна - стройная блондинка в ярком платье - ждет ребенка. Зато сразу бросилось в глаза напряжение между ней и ее мужем. Да, у него хорошая работа, он заботливый, но… все делает не так!!! Например? Знает, что Яна пьет на ночь кефир, а купил ряженку. Завышенные требования? Да, но не только. Мы проанализировали ситуацию и выяснили, что Яна ведет себя так, как когда-то давно - ее мать, которая стала особенно требовательной во время беременности. Яна бессознательно копировала ее поведение. Когда ее реакции стали более осознанными, отношения в семье улучшились.

Злоба душит!

Что делать, если «злоба душит»? Сначала осознать, что приступы агрессии - одно из проявлений перестройки организма. Ну, что-то вроде токсикоза, физиологическая реакция, свойственная многим будущим мамам и связанная с гормональными колебаниями.

✔︎ Заботьтесь о своем психологическом состоянии - это самый простой и действенный способ. Учитесь отдыхать и забывать о проблемах, не касающихся напрямую беременности и здоровья.

✔︎ Радуйте себя! Например, общением с приятными людьми, интересными занятиями по подготовке родам. Подойдут любые , которые не вредят малышу. Смешные истории, фильмы, ролики в Интернете тоже отлично снижают психологическую напряженность.

✔︎ Помиритесь! Попробуйте в свой спокойный период попросить прощения в тех, кого вы нечаянно обидели. Вам обязательно станет легче. Ну, и им тоже. Предупредите близких, что вам иногда трудно держать свои эмоции под контролем. Они вас поймут и поддержат.

✔︎ Устраивайте сеансы релаксации. Их проводят в удобной позе, под спокойную музыку, часто с зажженными свечами. Можно просто смотреть на колеблющиеся язычки пламени. Обычно достаточно одного сеанса каждый вечер, чтобы стать спокойнее.

✔︎ Советуйтесь в врачом , который ведет вашу беременность. Можно попросить его порекомендовать успокоительный чай или витаминный комплекс. По последним исследованиям благотворное влияние на эмоциональный фон оказывают омега-3 жиры (они влияют на синтез серотонина, отвечающего за настроение, снижают уровень тревоги, стресса и агрессии, противостоят депрессии). Если рыбу вы едите не регулярно, возможно, порекомендует вам принимать рыбий жир или комплекс с омега-3.

Тренинг управления эмоциями

Эта техника описывается многими психологами. Нужно встать у большого зеркала так, чтобы перед ним осталось свободное пространство, и делать шаги, становясь то ближе к зеркалу, то дальше от него.

Мысленно улыбнитесь и немного размеренно подышите. А теперь сделайте шаг к зеркалу и позвольте себе выплеснуть негативные эмоции: агрессию, раздражение, обиду, ярость. Помогайте себе при этом мимикой, жестами и голосом. Можно громко кричать, угрожать и строить неприятные гримасы.
Теперь сделайте шаг назад. Улыбнитесь, расслабьтесь, размеренно подышите.
Шаг к зеркалу - и снова отрицательные эмоции.
Шаг от зеркала - улыбка и размеренное дыхание.

Сначала будут в основном искусственными, затем превратятся не просто в самые что ни на есть естественные, но и в контролируемые. Выделяйте на каждый шаг 7 –10 секунд. Упражнение повторяйте 3 раза в неделю, результат будет заметен уже через пару недель. И он будет впечатляющим.

Примеры формулировок для аутогенной тренировки (самовнушения)

Мои руки и ноги приятно теплые.
Мои руки и ноги приятно тяжелые.По всему телу разливается тепло.
Я полностью расслаблена.
Я чувствую себя прекрасно.
Я могу управлять собой.
Я нормально реагирую на замечания.
У меня нет желания ни с кем ссориться.
Люди понимают меня и добры ко мне.
Я уверена в себе.
У меня все получится.
Я спокойно, без напряжения разрешаю все конфликтные ситуации.
У меня легко и спокойно на душе.
Я ничего не опасаюсь.
Беременность протекает прекрасно.
Я счастлива и готова к родам.

Ожидание малыша - радостное время в жизни каждой женщины. На первый взгляд, оно должно вызывать только приятные эмоции, но это, к сожалению, не всегда так. Большинству беременных женщин знакомо состояние, когда внезапно появляются слезы на глазах или, наоборот, в самый не подходящий момент вдруг хочется рассмеяться без какого-либо повода. Во время беременности может появиться необыкновенная чувствительность и ранимость, слезливость и повышенная обидчивость. Частая смена настроения, повышенная эмоциональность, раздражительность - симптомы, с которыми будущие родители обращаются за помощью к психологам. Давайте разберемся в причинах происходящих изменений в настроении беременной женщины.

Психологическая подготовка к беременности

Прежде всего, стоит обратить внимание на ваше психологическое состояние до беременности. Объясним почему: центральная нервная система воздействует на эндокринную, которая отвечает за выработку гормонов, необходимых для наступления беременности и вынашивания ребенка. Большинство современных женщин ведут до беременности очень активный образ жизни, много и долго работают, много времени проводят у компьютера, мало отдыхa ают, часто не высыпаются. Все это приводит к большим нагрузкам на нервную систему, что, в свою очередь, может привести к гормональным и психологическим проблемам.

Врачи считают, что женщине, которая собирается стать матерью, хотя бы за 3-6 месяцев до беременности необходимо максимально снизить психологические нагрузки на свой организм. Надо уделять больше времени полноценному отдыху, обязательно высыпаться (не менее 8 часов в сутки). Плюс ко всем этому, нельзя создавать стрессовую ситуацию для организма (активно худеть, резко начинать интенсивные занятия спортом и т.д.).

Смена настроения во время беременности

Непрерывная смена настроений во время беременности часто связана с разнообразными изменениями гормонального фона беременной женщины. Чаще всего это ощутимо в первые месяцы беременности. Ведь вашему организму нужно приспособиться к переменам. Женщина может ощущать повышенную утомляемость, сонливость, раздражительность. Особенно подвержены этим состояниям те, кого «не обошел стороной» токсикоз. Внезапные приступы тошноты, головокружение, быстрая утомляемость, физические недомогания не добавляют хорошего настроения. Возникает ощущение собственной беспомощности, раздражительность, тревожность, ощущение непонимания со стороны других.

Важно понять, что такое состояние естественно. Конечно, от этого не станет легче, но вы поймете, что не одиноки - все беременные женщины подвержены «эмоциональным бурям».

В первые месяцы беременности у женщины происходят не только физиологические, но и психологические изменения: постепенно идет привыкание к роли мамы. В этот момент женщине может казаться, что окружающие не понимают ее, недостаточно внимательно относятся к ее новому состоянию.

Рассказывает Светлана:

В начале беременности мне казалось, что муж совершенно не интересуется моим состоянием и не понимает, как мне одиноко сейчас. Мне хотелось то плакать от обиды, то кричать на весь дом. Муж не понимал, что со мной происходит, а я не понимала, как с этим справиться...

Период беременности может дать новый огонек в семейных отношениях, а может, наоборот, породить полное непонимание. Именно в этот момент женщине как никогда важно получить поддержку от любимого человека. Но стоит понимать, что мужчине в данный момент сложнее понять ваше состояние. Как правило, он не имеет представления о том, как развивается малыш, и об изменениях, происходящих внутри вашего организма. Не огорчайтесь и не упрекайте его в бесчувственности, дайте время осознать себя «беременным папой». Ненавязчиво просвещайте его. Поговорите с ним о происходящих с вами переменах (как физических, так и душевных). Другая возможная причина переживаний связана с самой женщиной.

Рассказывает Анна:

Это была моя первая беременность. Ребенок был очень желанный. Но меня первые месяцы не отпускали мысли: «Как же дальше будет складываться моя жизнь? Что будет с моей карьерой, которая только начала формироваться? Смогу ли я быть хорошей матерью своему малышу?

Подобные вопросы могут вызывать чувство раздраженности, неуверенности, усталости. Необходимо время, чтобы осознать и принять свое новое состояние. В середине беременности эмоциональная возбудимость встречается гораздо реже, чем в первом триместре. Небольшие физические недомогания прошли, токсикоз отступил, самая пора наслаждаться своими новыми ощущениями. Именно в это время большинство беременных испытывают творческий и физический подъем. Умиротворенность, спокойствие, неторопливость характеризуют этот период беременности.

В это время изменяется ваша фигура, животик становится заметен окружающим. Кто-то очень ждал этого момента, кто-то тревожится по поводу своих увеличивающихся размеров. Это беспокойство вполне понятно, ведь любая женщина хочет быть красивой.

В то же время могут возникнуть страхи, связанные со здоровьем и развитием будущего малыша. Их испытывают в той или иной мере абсолютно все беременные женщины. В основе этих страхов, как правило, лежат истории «добрых» подружек или родственников, либо печальный опыт друзей. На фоне этих страхов возникают плаксивость, раздражительность, иногда даже депрессивные состояния.

В последнем, третьем, триместре беременности ваши эмоции снова могут оказаться «на высоте». Причина тому - быстрая утомляемость плюс приближающиеся роды. Чаще, чем раньше, могут проявляться беспокойства, связанные с родами. Повышенная тревожность в этот период встречается почти у всех беременных женщин. Здесь важно, чтобы вы были подготовлены к родам и к встрече с малышом. Конечно, очень хорошо, если вы посещали специальные занятия. Для успешных родов и послеродового восстановления очень важна предварительная психологическая подготовка женщины еще во время беременности. Она дает не только знания, но и уверенность в успешности своей новой роли - роли матери. Основной целью психологической подготовки беременной является как раз решение всех проблем, которые мешают будущей маме наслаждаться состоянием беременности. Но если вы не посещали подобные занятия, не беда. Главное - ваш настрой на встречу, желание увидеть малыша, помочь ему родиться. Как правило, непосредственно перед самыми родами тревога проходит.

В этот период у многих беременных наблюдается так называемое «сужение интересов». Все, что не связано с беременностью или с ребенком, практически не вызывает никакого интереса. Родственники должны это знать и не удивляться, что разговоры про будущий отдых или про покупку новой техники не вызывают никаких эмоций, а вот беседа о пользе или вреде памперсов, напротив, бесконечно длинна. Благодаря этому возрастает активность, направленная на подготовку к родам и материнству. Покупка одежки для крохи, выбор роддома, выбор помощников, которые приедут после родов, подготовка квартиры... Именно поэтому этот период иногда называют «периодом обустройства гнезда».

Как победить плохое настроение при беременности?

В этот период очень важно, чтобы у вас была возможность отдохнуть в течение дня. Неслучайно в Японии декретный отпуск дается в первые месяцы беременности, так как они считаются наиболее сложными для женщины. Важно понять, что смена настроения - естественная часть беременности. Главное - не позволяйте плохому настроению стать основой вашего дня. И тогда оно обязательно пройдет.
Сохраняйте чувство юмора - это всегда поможет вам справиться с плохим настроением.
Начните изучать техники расслабления. Это может быть аутотренинг, плавание. Если нет медицинских противопоказаний, очень эффективен расслабляющий массаж спины или стоп, который может сделать ваш супруг.
Как можно больше времени проводите на свежем воздухе. Полезны будут и дозированные физические упражнения.
Старайтесь делать все возможное, чтобы поднять настроение: встречайтесь с приятными вам людьми, займитесь увлекающим вас делом. Ищите прекрасные стороны жизни и наслаждайтесь ими.
Не бойтесь дать выход своим эмоциям. Если слезы «не отпускают» вас, не переживайте - плачьте себе на здоровье.
Главное - не загоняйте обиды, мрачные мысли в глубину души. Издавна на Руси беременной женщине советовали поплакать, пожаловаться близким, чтобы не таить в себе обиду. А вот родственникам беременной полагалось оберегать ее от любых неприятностей, не разрешалось ее ругать или при ней устраивать ссоры.
Попытайтесь набраться терпения и «переждать» это время, ведь впереди общение с малышом - самые счастливые моменты в жизни каждой женщины. Помните: плохое настроение не вечно, оно скоро пройдет.
Помните о том, что ваш врач внимательно следит за развитием ребенка. Если, несмотря ни на что, вас не отпускает ощущение тревоги, сообщите об этом доктору, пусть он более подробно расскажет вам о состоянии вашего малыша. Поговорите с другими будущими и уже состоявшимися мамами - и вы поймете, что страхи ваши напрасны.
Обязательно напоминайте себе, что для развивающегося малыша важен ваш позитивный настрой. Старайтесь меньше волноваться по пустякам, поддерживать в себе положительные эмоции. Для этого можно слушать успокаивающую музыку, побольше общаться с природой.
Помните: тревога и небольшие страхи перед родами - естественны.
Постарайтесьне акцентировать внимание на том, что вы устали, что хотите поскорее родить и т.п.
Отличный способ избавиться от волнения перед родами – это подготовка к ним. Повторите техникирасслабления, дыхательные упражнения.Подготовьте приданое длямалыша.Иначеговоря, займитесь конкретными делами.

Страхи во время беременности

Тревога не так уж опасна, если речь идет не о постоянном плохом настроении, навязчивом, мучительном чувстве или бессоннице. Для большинства беременных женщин тревожность - это временное состояние, которое они могут преодолеть самостоятельно или с помощью своих близких.

Если же вы наблюдаете у себя постоянное угнетенное настроение, которое к тому же сопровождается бессонницей, потерей или снижением аппетита, физической слабостью, тоской, апатией, чувством безысходности - то это уже признаки депрессии. Депрессия не безобидное состояние - это болезнь. Длительная депрессия обязательно нуждается в лечении. У женщин появление депрессивных состояний может быть связано с гормональной перестройкой организма. Этим и обусловливаются эмоциональные изменения, т.е. изменения настроения и чувств.

В медицине существуют такие понятия, как «предменструальный синдром», «послеродовая депрессия». Если первое почти не нуждается в медицинском наблюдении, то послеродовая депрессия почти всегда требует медицинской помощи. Поэтому нужно запомнить, что в тех случаях, когда вы не можете самостоятельно справиться с тревогой или страхом, если плохие мысли не покидают вас ни днем, ни ночью, не стесняйтесь обращаться за квалифицированной помощью. Во всех случаях эмоциональной нестабильности своего поведения можно и нужно работать. Плохое настроение возможно победить активностью, творчеством. В очень запутанных ситуациях на помощь придет психолог, но в первую очередь вам необходима поддержка ваших родных и близких.

Важно понимать, что эмоциональная тревожность женщины, которая ожидает рождения ребенка, совершенно естественна, но чрезмерная тревожность вредна, т.к. вместе с вами переживает и малыш. Бурная эмоциональная реакция не вредит ребенку, но и переживания без повода пользы не приносят. Самой частой причиной, порождающей тревоги или страхи у будущей мамы, является недостаток знаний о том, как протекает беременность, что происходит во время родов. Но все это легко устранимо. Задавайте вопросы своему врачу и психологу, читайте специальную литературу, разговаривайте с женщинами, которые уже родили. Учитесь расслабляться и успокаиваться. Переключайте свое внимание с каких-либо тревожных мыслей - это позволит получить положительные эмоции. Нужно учиться не реагировать на неприятности и радоваться жизни. Беременность - время, когда можно позволить себе не реагировать на небольшие жизненные проблемы. Главное - это ваше желание быть счастливой и насладиться этими неповторимыми, прекрасными девятью месяцами ожидания вашего малыша.

Беременность - один из самых эмоционально насыщенных периодов в жизни женщины. Это время особого одухотворенного состояния, недаром часто говорят, что от беременных исходит невидимое сияние.

Психика будущей мамы сильно отличается от состояния до беременности. Во время ожидания малыша женщина испытывает неожиданные и очень сильные перепады настроения, ее начинают беспокоить различные тревоги и страхи, связанные с беременностью и ребенком.

Первые месяцы беременности - это время революционных перемен не только в физиологии женщины, но и в ее психологии. Во внутреннем, сокровенном пространстве ее «Я», появилось пространство другого человека, с существованием которого надо не просто считаться, а возможно, перестроить всю жизнь, изменить все планы. Не все могут безоговорочно принять эти перемены. Даже если ребенок желанный и долгожданный - грандиозность свершившегося события захватывает все мысли женщины, заставляя ее волноваться : «Как будет складываться дальше моя жизнь? Как будет протекать беременность? Что будет с моей карьерой? Смогу ли я обеспечить своему малышу достойное будущее? Буду ли я хорошей матерью?» Знакомые вопросы, не правда ли?

Подобные душевные терзанья могут вызвать не только чувство усталости и раздражительности, но даже стать причиной токсикоза или угрозы прерывания беременности.

Я считаю, что, во-первых, не надо пытаться решить все проблемы сразу. Отложите их на неопределенное время, и возможно какая-то их часть разрешиться без вашего участия. И вообще беременность - уникальное время, когда можно с полным правом позволить себе не реагировать на жизненные проблемы, не ощущая при этом вины за такое безответственное поведение. Помните, что больше всех материальных благ на свете, ребенок нуждается в вашем внимании, понимании и любви.

Во-вторых , самое важное теперь осознать и принять свое новое состояние . Разрешите себе быть беременной. Принять свое новое состояние означает принять появление в вашей жизни ребенка, научиться понимать его потребности. Потакайте своим маленьким слабостям - будь то желание прилечь в середине дня или купить себе какой-нибудь деликатес. Пусть беременность войдет в вашу жизнь не как время запретов, а как время новых возможностей. Утверждение вроде «Я не смогу надеть свои любимые узкие джинсы», можно заменить: «Наконец-то, я обновлю свой гардероб!». Достаточно изменить точку зрения, чтобы почувствовать вкус к переменам.

Многие женщины очень ответственно подходят к вынашиванию ребенка: наблюдаются у врачей, соблюдают режим и диету, посещают курсы по подготовке к родам. Да и малышу они стараются уделять как можно больше внимания: гладят, разговаривают с ним, поют песенки. И вроде бы все хорошо, но реальная жизнь, как правило, нередко огорчает женщину, такую ранимую и впечатлительную в период беременности. Повседневные неприятности, даже если это просто досадные мелочи, часто расстраивают вас, вызывая порой бурную реакцию. Вы замечаете, что раньше на аналогичные ситуации почти не обращали внимания , а теперь можете сорваться на крик или заплакать. Анализируя свое поведение, вы приходите к неутешительным выводам, и это лишь осложняет положение.

Вы начинаете переживать о своем душевном состоянии. Как правило, будущая мама начинает ругать себя за несдержанность и испытывает большое чувство вины перед ребенком за то, что напугала его своим поведением. Беременность делает женщину особенно эмоционально ранимой, склонной к беспокойству, более чувствительной к негативным переживаниям. Вроде бы и повод для расстройства ничтожный, а глаза на «мокром месте», и ничто не радует.

Многих преследует ощущение, будто ты «в ловушке» непрекращающейся тошноты , откуда-то навалившейся усталости, постоянной раздражительности. Врачи объясняют такое неустойчивое эмоциональное состояние бурными гормональными изменениями, происходящими в организме. Только понимание того, что такое состояние естественно и вполне физиологично облегчает женщине этот сложный период.

По-моему мнению, повышенная раздражительность - это сигнал будущей маме, что нужно научиться расслабляться. Это ценное умение придет на помощь не только в период беременности или в момент родов, но и в целом благоприятно скажется на вашей жизни.

Самый простой способ расслабиться - это включить спокойную музыку, прилечь, расположившись поудобнее, и сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте глубокий спокойный вдох и медленный расслабленный выдох. Представляйте, что с каждым выдохом приходит расслабление и покой. Кстати, умеренная физическая активность отличное средство от хандры. Я уверена, что отрицательные эмоции матери (в небольшом количестве) являются полезными .

Предположим, что ребенок во время беременности не испытывает никаких отрицательных или негативных эмоций. И вот он рождается и попадает в наш мир с его проблемами и тревогами. Как же малышу будет тяжело, если ничего подобного он не испытывал, пока рос у мамы в животике! Это может плохо повлиять на только зарождающийся характер крохи. А вот умеренный стресс в материнской утробе, подготовит ребенка к будущим трудностям. Маленький человечек учится противостоять стрессу , еще не появившись на свет. Поэтому ни в коем случае не ругайте себя за неожиданные поступки, за перепады настроения. Просто объясните свое поведение малышу, успокойте близких, переключитесь на что-то приятное и получайте удовольствие от своей беременности.

После очередного «неправильного» всплеска эмоций будущая мамочка постепенно успокаивается и начинает внутренний (можно и озвученный) диалог с ребенком. Лучше рассказать честно и откровенно, с чем именно было связано все произошедшее, что явилось причиной отрицательных эмоций. Желательно проговорить случившуюся ситуацию, объясняя, что в жизни всякое бывает, и ничего страшного не произошло. Например, если это была ссора с папой, дается обещание как можно скорее помириться: «Папа умный, хороший, добрый и все поймет, а мы попытаемся ему объяснить».

Когда женщина идет на такой диалог, она сама постепенно успокаивается, и чувствует, что успокаивается ребенок. Происходит освобождение от неприятной ситуации, и чувства вины не возникает. И чем увереннее будете себя чувствовать вы, тем увереннее будет кроха. Даже, если до беременности женщина отличалась невозмутимым нравом, то теперь может легко впадать в панику от абстрактных рассуждений своего врача об осложнениях протекания беременности или от рассказа эксцентричной подруги о своих родах.

Сцены из некоторых фильмов или телевизионных новостей, резкое замечание начальника или попутчика в метро могут довести вас до слез. Не бойтесь дать выход своим эмоциям - поплачьте, пожалуйтесь кому-нибудь, главное не загоняйте мрачные мысли и обиду в глубину души. Такая повышенная впечатлительность просто напоминание о том, что пора сменить впечатления. Помните, что у вашей впечатлительности есть другая сторона - это возможность по-новому взглянуть на мир.

Во время беременности женщина сама становиться немного ребенком, который с интересом и удивлением смотрит на мир. Воспользуйтесь этой возможностью наслаждаться прекрасными сторонами жизни. Посредством своих впечатлений вы передаете малышу информацию об окружающем мире, рассказываете ему о том добрый мир или злой, красочный или унылый, веселый или грустный. Так что постарайтесь чаще выбираться на природу, посещать концертные залы или музеи.

В душе беременной женщины происходит так много перемен, что она может начать чувствовать себя очень одиноко в водовороте нахлынувших новых переживаний. Все окружающие ее люди остались прежними, лишь вы одна во власти «беременных чувств». Но в тоже время переживание одиночества позволяет глубже заглянуть в собственную душу, разобраться в самой себе, проанализировать свой жизненный опыт, а возможно переоценить свои жизненные ценности.

Я считаю, что одиночество можно использовать для самопознания. Постарайтесь не слишком замыкаться в себе, поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, посоветуйтесь с психологом, поговорите с другими беременными женщинами. Сейчас существует много возможностей пообщаться с «себе подобными» - это и курсы психологической подготовки к родам, и специальные группы беременных в бассейне или спорткомплексе, и даже специализированные магазины устраивают лекции для беременных.

А самое главное, начните общаться с ребенком , ведь он самый близкий для вас человек. Период беременности может придать новый положительный импульс отношениям в семье, а может породить непонимание. А ведь женщине важнее всего получить поддержку именно от любимого человека. Однакомужчине гораздо сложнее включиться в процесс беременности жены и стать «беременным» папой. Он с трудом представляет, что внутри вашего живота растет человечек (между прочим, ему не чужой). Мужчину скорее обеспокоят ваши новые причуды, чем особенности протекания беременности. Редкий представитель сильного пола вдохновенно беседует с «животиком» или умиляется толчкам из его глубины. Но это не значит, что мужчины совершенно равнодушны к предстоящим переменам. Просто они переживают беременность по-своему.

В этой ситуации постарайтесь ненавязчиво просветить вашего любимого в вопросах беременности. Ему нужна простая, конкретная информация о том, что происходит в данный момент. Попросите его сходить вместе с вами на УЗИ. Некоторые мужчины, увидев воочию своего ребенка внутри животика, полностью меняют отношение к беременности жены, словно убедившись в реальном существовании малыша. Употребляйте чаще местоимение «мы», это будет еще одним знаком того, что вы уже не одна.

Ненавязчиво рассказывайте мужу о том, как малыш себя вел на протяжении дня. Если на первых порах не будет ожидаемой реакции, не огорчайтесь и не упрекайте мужа в непонимании. Просто многие мужчины не выражают свои эмоции открыто. Если у вас есть совместное желание, чтобы муж присутствовал на родах, то ему просто необходимо пройти соответствующие курсы подготовки. И вовсе не для того, чтобы он не упал в обморок в самый неподходящий момент. А для того, чтобы из неуверенного свидетеля ваш муж стал активным участником событий (каковым он собственно и являлся на заре вашей беременности).

Он не только сможет нежно подержать вас за руку, но и сумеет сделать расслабляющий массаж, напомнит о правильном дыхании, поможет менять позиции. Такое деятельное участие в родах помогает мужчине осознать свое отцовство, а для женщины является незаменимой поддержкой . Порой беременная женщина со страхом начинает перебирать все факторы риска, которым она подвергалась с начала беременности и думать, как же они скажутся на ребенке. В ход идут воспоминания о выпитом бокале вина или принятом аспирине, когда еще не было известно о беременности, размышления о загрязненном воздухе родного города или облучении от монитора компьютера на вашем рабочем столе.

Да мало ли что еще может повлиять на здоровье малыша. Опасности там и тут. Не стоит преувеличиватьстепень риска . Врожденные пороки встречаются очень редко. Подумайте, что напрасная тревога гораздо вреднее вашему ребенку, чем те погрешности, которые вы совершили. Не предавайтесь чувству вины, лучше найдите способ, который может компенсировать ваши «промахи» - будь то активные прогулки в парке или сбалансированное питание или прослушивание классической музыки.

А еще старайтесь чаще представлять какой здоровый, сильный и красивый родиться у вас малыш. Такие фантазии очень благотворно сказываются на развитии малыша. Роды действительно являются таким мощным физическим и психологическим переживанием, что их ожидание связано с целой серией страхов. Кроме вполне понятного страха перед родовой болью, женщину могут начать мучить не вполне осознанные страхи, связанные с всплывшими из глубины подсознания детскими травмами собственного появления на свет. Такие «воспоминания» остаются с человеком на всю жизнь, исподволь оказывая сильное влияние на его поведение.

Бывает, что в ожидании приближающихся родов женщина начинает испытывать страх перед смертью. Дело даже не в страхе за собственную жизнь, а скорее в предчувствии переживаний ребенка, который в процессе рождения проходит стадию психологического «умирания». Не забывайте, что рождение - это одно из самых мощных переживаний человека, сопоставимое по силе разве, что с переживанием смерти. Исследования показали, что роды протекают легче у женщин, прошедших специальную подготовку, хорошо представляющих как проходят роды, активно участвующих в процессе рождения собственного ребенка и осознающих, что в родах у малыша ощущения на порядок сильнее, чем у матери.

Больше всего в жизни нас пугает неизвестность . Поэтому, советую найти как можно больше материала на эту тему из книжек или же из Интернета. Это могут быть специальные книжные издания, учебные фильмы о родах или курсы психологической подготовки. Большинство страхов уходит, если заранее позаботься об организации родов.

Узнать больше о роддомах, выбрать его заранее. Еще лучше заблаговременно познакомиться с врачом и акушеркой, которые будут принимать у вас роды. Это должны быть люди, не только обладающие высокими профессиональными качествами, но и вызывающими простую человеческую симпатию. Чувство доверия к людям, которые будут в этот ответственный момент вам помогать, способствует лучшему течению родов. Обязательно обсудите с ними «сценарий» ваших родов, узнайте, какие правила существуют в данном роддоме. Хорошо, если с вами на родах будет муж или близкая подруга . Уверенность в том, что в трудный момент с вами рядом будет близкий человек, тоже поможет справиться со многими страхами. Помните, что природа наделила женщину всеми необходимыми для рождения ребенка качествами - терпением, мудростью, интуицией. Поверьте в собственные силы.

Надеюсь, что мои советы помогут вам принимать с благодарностью все происходящие перемены, оценить их значение для гармоничного протекания беременности и видеть в них глубокий смысл подготовки вашей души к чувству материнства. Способность отрешиться от забот, сконцентрироваться на внутренних ощущениях, настроиться на одну волну со своим крохой так же полезно, как специальная гимнастика, дыхательные упражнения и лекции. Беременным женщинам свойственно яркое образное мышление, глубокое понимание природы вещей, тонкое чувствование гармонии.

Развивая эти качества в себе, женщина обогащает внутренний мир своего ребенка, способствует его психоэмоциональному развитию. Недаром издревле считалось, что беременной следует больше общаться с прекрасными сторонами жизни, тогда и ребенок родится красивым и здоровым.

Ещё несколько практических советов

Эффективный метод выхода из неприятной ситуации заключается в следующем: вы готовите теплую расслабляющую ванну, добавляете в воду эфирное масло (оно должно быть безопасным для вашего малыша), включаете любимую мелодию, зажигаете свечи. Создав себе такую приятную обстановку, вы погружаетесь в воду, закрываете глаза и начинаете глубоко и плавно дышать под музыку. Дыхание должно быть глубоким, волнообразным, без пауз между вдохом и выдохом. Тело максимально расслаблено. Через несколько минут вы почувствуете легкое головокружение. Не останавливайте дыхание, разрешите себе образно раствориться в этом головокружении - через несколько минут оно пройдет. Получите максимальноеудовольствие от необычного состояния. Не открывая глаз, вы «ныряете» к своему малышу (как бы погружаетесь в свой животик), и начинаете с ним общаться. Объяснив ему свое поведение, успокаиваете его и обязательно рассказываете, ему как вы его любите и ждете, и что у вас с ним будет все хорошо.

После этого вас не будет мучить чувство вины за то, что вы подвергли стрессу ребеночка, и вас покинет плохое настроение. Постарайтесь понять причину негатива, не бойтесь осознать собственное несовершенство. Совершенных людей не бывает, но именно беременная женщина наиболее открыта для всех внутренних изменений. Не осуждайте себя за то, что вы испытываете гнев или страх. Нужно увидеть, что стоит за ними, чтобы использовать их как ориентиры на пути к внутренним изменениям.

Чтобы не бояться отрицательных эмоций , а сотрудничать с ними, необходимо обозначить их. Существует несколько способов сделать это:

Пишем. Возьмите лист бумаги и напишите, что вас тревожит. Ниже напишите, что можно сделать в этой ситуации. Так вы найдете выход и поверите в вероятность ее счастливого завершения. Оторвите ту часть, где описаны ваши негативные эмоции, сложите ее пополам, и еще раз напишите то же самое. Складывайте лист до тех пор, пока на нем возможно писать. Оставшийся маленький комочек нужно выбросить от души. А часть с решением проблемы почаще просматривать.

Рисуем. Если трудно выразить эмоции словами - нарисуйте их! Рисовать можно чем угодно - красками, карандашами, фломастерами, маркерами, мелками. Можно рисовать под музыку, которая вам нравится. Изобразите свое эмоциональное состояние. Если вы хотите снять такую эмоцию, как агрессия или обида, рисуйте, сильно надавливая на лист бумаги (лучше всего рисовать руками!). По мере того как вам будет все меньше хотеться давить на лист, ваша эмоция будет ослабевать. Теперь рассмотрите рисунок и решите, как с ним поступить. Если он не нужен - значит и со своими переживаниями вы готовы расстаться. Рисунок можно порвать, смять, сжечь или выбросить - на ваше усмотрение. Если же вы не готовы с ним расстаться, оставьте его до тех пор, пока он будет иметь какое-то значение. Подумайте, что можно изменить в созданном образе, чтобы он перестал вас тревожить. Используйте для этого яркие краски и радостные символы. Рисуйте образ до тех пор, пока он не перестанет вас интересовать. Вы увидите, что даже самые мрачные картины можно трансформировать в оптимистичные. Когда рисовать на эту тему не захочется, значит, вы наконец-то успокоились.

Общаемся. Обсуждайте свои эмоции с людьми, готовыми поддержать вас. Хорошо, если вы сможете пообщаться с другими будущими мамами. Не просто делитесь своими проблемами, но и выслушивайте проблемы других. Вы увидите, что отрицательные эмоции испытываете не только вы. Учитесь открыто говорить о своих проблемах, отпустите свои эмоции во внешний мир, не держите их в себе. Если причиной вашего напряжения является какой-то человек, попробуйте с ним объясниться. Не обвиняйте его, а расскажите о своих чувствах: «Я расстроена, обижена, я переживаю» . Обвиняя, вы будете задевать личностные особенности и конфликты другого человека, а это лишь обострит ваши отношения. Если есть возможность, поиграйте с оппонентом в веселую игру без слов. Пусть он угадает ваше состояние по тому, что вы покажете руками. Показывайте, что вы чувствуете. Сначала правой рукой, потом - левой. Или двумя одновременно. Так, если вы чувствуете, что находитесь в каком-то круговороте, изобразите руками круги, если чувствуете давление - производите давящие движения и т.п. Жестикуляция является невербальным языком общения , то есть языком эмоций и чувств, языком подсознания. Такая информация легче воспринимается и легче освобождается.

Танцуем. Попробуйте создать свой спонтанный танец. В этом танце вами будут двигать эмоции, которыми вы сейчас руководствуетесь. Музыку выбирайте любую - быструю и медленную, отражающую ваше настроение в данный момент. Пусть каждая часть вашего тела двигается, как вам хочется. После такого танца ваше настроение улучшится.

Желаю вам спокойствия, равновесия и абсолютной гармонии!

См. также:

Секреты счастливой беременности: учимся управлять эмоциями. Эмоции и беременность Как получить положительные эмоции при беременности

Гормоны или гены?

Гнев душит!

Радуйте себя!

То, что доктор прописал